Doğrulanmış işletme lisanslarına sahip tedarikçiler
Denetlenen Tedarikçi 
Ürün Ekranı
1.Kurbağa squat Standı
Çalışın: Quadriceps
Yöntem: Namlunun 20 cm önünde durun, ayaklar omuz genişliğinden biraz daha geniştir; dizlerini yavaşça bük ve kalçanı yere paralel olana kadar çömelin (bu noktada diz eklemi hala dibe çekerler) ve topuklarını yerde tutar; Ardından bacaklar düz olana kadar dik durmak için dört kat kasılmaları kullanın, böylece uyluk kasları tüm vücudunuzu yere 90 dereceden daha az açıya getirerek, duraklatın ve tekrarlayın.
2.Yukarı-eğim/düz tezgah presi
ALIŞTIRMA: Pektoralis majör
Bankı Smith makinesine yerleştirin ve gövde zemine 40 derecelik bir açıda olacak şekilde arka eğimi ayarlayın; enine çubuk sternokeviçenin yanına yerleştirilir; Büyük pektoralin kontraksiyon gücünü kontrol etmek için, halili dikey olarak yukarı kaldırın, halıyı omuz ekleminin dikey çizgisine bırakın, pectoralis büyük "tepe kontraksiyon" konumunda (dirsek eklemini kilitmeyin), durun; Çubuğu indiriyorken, özel kaslarınızı kullanın ve çubuğu yavaşça orijinal konumuna geri indirin. Tekrarla. Güvenlik kancasının hareket başlamadan önce açılması gerektiğini, böylece barzanın serbestçe yukarı ve aşağı hareket edebileceğini unutmayın. Bu sırada, hareketin alt kısmında aşırı ileri dirsek eklemlerini önlemek için, bilek eklemlerine aşırı derecede dikkat edin; Sırttaki eğimden dolayı, başlangıçta omzun ağırlık merkezini kontrol etmek zordur, bu nedenle ağırlık daha hafif olmalı ve ardından ağırlığı kademeli olarak artırmalıdır.
3, sira yi̇i̇i̇i̇i̇i̇i̇i̇d (geri̇ kavrama
ALIŞTIRMA: Arka kaslar
Smith makinesi ile sırt kaslarınızı fiyonk sırası, tek kollu sıra, sert çekme ve ters tutma gibi farklı açılarda harekete geçirebilirsiniz.
Yaklaşık 15 cm yüksekliğindeki bir pedal seçin ve üst kısımda durun (Smith makinesinin zil yolu yuvasının altında bir palet tutucu olduğu için pedal burada seçilir ve kaydırma sırasında zil çok alçak bir konuma ulaşamaz. Hareket sırasında hedef kasları tam olarak germek için hareket aralığını artırmak üzere bir pedal eklenir); avuçlarınız öne bakacak şekilde çubuğu omuz genişliğinden biraz daha fazla olacak şekilde tutun; Gövdeni öne doğru yere paralel olarak bük ve bacaklarını hafifçe bük, böylece ağırlığınızı ayaklarınızın arka kısmına yakın dikey bir çizgide tut; Latissimlerin dorsi kaslarının daralma kuvvetiyle çubuğu, abdominal konuma ulaşana kadar yukarı kaldırın, böylece latissimus dorsi kası "tepe daralma" pozisyonunda olur ve hafifçe durur; ardından latissimus dorsi kas gerilimi kontrolü yavaşça orijinal konumuna geri döner.
4.Omuz itme
ALIŞTIRMA: DELHİS
Barbell, Smith makinesinde sıkı bir dikey yukarı ve aşağı hareket yolu izler, böylece omuz askısı yaralanmalarına engel olabilir. Aşağıdaki iki egzersiz deltoid anterior ve orta bantlara odaklanır. Deltoid posterior bantları uyarmak istiyorsanız, barbell çalıları ve yalın sıraları da yapabilirsiniz.
Smith makinesine bir tezgah yerleştirin ve sırtını hafifçe açıya ayarlayın; İki avuç içiyle çubuk çanını ileri ve geniş tutma mesafesinde tutun, deltoid gerginlikle kontrol edin, zil çanını yavaşça göğse indirin ve hafifçe durdurun (omuz yaralanmasını önlemek için çok alçak olmayan konuma dikkat edin); Deltoid kuvveti kontrol altında iken, deltoid "tepe kontraksiyon" konumuna gelene kadar yavaşça ve yumuşak bir şekilde yukarı itin (dirseği kilitleyip başlangıçta gereğinden fazla döndürmeyin, böylece dirsek hareketin altında çok ileri gitmez) ve işlemi tekrarlayın.
Doğrulanmış işletme lisanslarına sahip tedarikçiler
Denetlenen Tedarikçi 
